"Favorite" dietasi mono-dietalar turiga taalluqlidir. Bu juda xilma-xil menyu tufayli o'z nomini oldi. Har kuni vazn yo'qotish mutlaqo yangi mahsulotdan foydalanish imkoniyatiga ega. Ammo, shunga qaramay, ushbu turdagi parhezga toqat qilish juda qiyin. Shuning uchun, keyingi ta'til vaqtida unga qo'shimcha funtlarni tashlash yaxshiroqdir.
Ratsionning ijobiy va salbiy tomonlari
Plyuslarga quyidagilar kiradi:
- Juda ko'p miqdordagi kilogrammni yo'qotish - butun davr mobaynida vazn yo'qotish 12 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkoniyatiga ega.
- Tananing u yoki bu mahsulot bilan zerikishini oldini oladigan turli xil menyu.
"Sevimli" ning minuslaridan quyidagilarni ta'kidlash mumkin:
- Kilogrammni tez qaytarish, bu ko'pincha vazn yo'qotadigan kishining aybidir. Inson unutilgan ovqatlarga darhol suyanmasligi kerak. "Sevimli", shunga o'xshash ko'plab dietalar kabi, to'g'ri yo'lni taklif qiladi.
- Yuqorida aytib o'tilgan sog'liq muammolari.
Bundan tashqari, ushbu parhez uchun ma'lum xavf mavjud. Shifokorlar ularga murojaat qilishadi:
- Og'irlikni yo'qotish davrida paydo bo'lgan oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar.
- Surunkali konstipatsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan sekin metabolizm.
- Nisbatan noto'g'ri ovqatlanish tufayli anemiya rivojlanishi.
Hafta uchun batafsil menyu
Birinchi kun
Ushbu kun davomida faqat suyuq ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Kefir va gazlangan suv bilan birga siz kam yog'li bulonni tuzsiz ichishingiz mumkin. Shuningdek, turli xil meva va sabzavot sharbatlariga ruxsat beriladi. Ikkinchisiga kelsak, siz ularga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.Ba'zi bir ovqatlanish mutaxassilari sabzavot sharbatlarini ichimlik emas, balki oziq-ovqat deb atashadi. Shuning uchun ushbu turdagi mahsulotlarning kunlik iste'molini 400 ml ga cheklash yaxshiroqdir.Ratsion paytida shakarli gazlangan ichimliklar va ichimlik yogurtlari chiqarib tashlanadi.
Dietologlar ta'kidlaganidek, shu kuni dieter tanasi asta-sekin ovqatlanish paytida to'plangan toksinlardan xalos bo'lishni boshlaydi. Bu juda zarur bo'lgan vazn yo'qotish jarayonini boshlashga yordam beradi.
Ushbu kun uchun namuna menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:
- Nonushta: 200 gr. kam yog'li tvorog.
- Tushlik: tovuq suvi bilan sabzavotli sho'rva.
- Peshindan keyin snack: yogurt ichish.
- Kechki ovqat: bir stakan sut.
Ikkinchi kun
Shu kuni ozish o'zini qisqacha vegetarian sifatida tasavvur qilishi mumkin. Ikkinchi kuni siz faqat sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanish soni 5 dan oshmasligi kerak. Har bir qismning hajmi 300 grammdan oshmaydi.
Siz sabzavotlarni ham alohida, ham salatlarda iste'mol qilishingiz mumkin.Ikkinchisida bir choy qoshiqda qayta ishlanmagan o'simlik moyi yoki limon sharbati qo'shilishi mumkin.Mayonezga kelsak, uni muzlatgichning yuqori rafida bir muddat qoldirganingiz ma'qul.
Biroq, shu kuni ovqatlanish mutaxassilari ba'zi taqiqlarni qo'yadilar. Ular vaznini yo'qotayotganlarga kartoshka va makkajo'xori kabi kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashni maslahat berishadi. Beetroot salatlarining muxlislari sevimli taomlarini bir muncha vaqt unutishlari kerak. Lavlagi ham ruxsat etilmagan ovqatlar qatoriga kiradi.
Ikkinchi kun uchun menyu namunasi:
- Nonushta: 200 gr. bug'langan sabzavotlar.
- Tushlik: limon sharbati bilan ishlangan karam, bodring va pomidor salatasi.
- Peshindan keyin snack: ikkita xom sabzi.
- Kechki ovqat: shirin qalampir bilan sabzavotli salat.
Uchinchi kun
Uning dietasi jihatidan bu kun birinchisiga o'xshash ikki tomchi suvga o'xshaydi. Uning yagona farqi shundaki, yog 'miqdori nolga teng bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari iste'mol qilinadigan ovqatning umumiy ovqatlanishiga qo'shiladi.
To'rtinchi kun
Ushbu kun ushbu dietada bo'lganlar orasida eng sevimli kunlardan biri hisoblanadi. Ular nihoyat sevimli mevalari bilan o'zlarini erkalatish imkoniyatiga ega. Ammo bu erda ham dietologlar ba'zi cheklovlarni qo'shdilar.
Do'konlarning javonlarida joylashgan turli xil mevalardan siz uchta sevimli turni tanlashingiz kerak.Ayniqsa, tsitrus mevalar uchun yaxshi.Ushbu turdagi mevalar kaloriya miqdori bo'yicha eng past ko'rsatkichdir va ajoyib yog 'yoqish xususiyatlariga ega.Ananas, avakado yoki olma tarkibida juda ko'p pektin bo'lgan tsitrus mevalariga qo'shilishi mumkin, bu esa ochlik bilan kurashish uchun juda yaxshi.Qoidalardan faqat istisnolar - banan va uzum, ularni tashlash kerak.
Ushbu kun uchun menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:
- Nonushta: ikkita greyfurt yoki apelsin.
- Tushlik: olma, avakado va kivi bilan mevali salat.
- Peshindan keyin snack: armut.
- Kechki ovqat: bitta apelsin yoki yarim greyfurt.
Beshinchi kun
Beshinchi kuni, ingichka birodarlik unutilgan oqsilli ovqatlarga suyanishi mumkin, bu esa allaqachon uxlab yotgan oshqozonni yana ishlashiga olib keladi. Biroz xiralashgan ochlik tuyg'usiga qaramay, tana o'z faoliyatini davom ettiradi, yangi turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun qo'shimcha kuch va kuch sarflaydi. Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotishning juda zarur jarayoni bundan keyin ham amalga oshiriladi.
Go'sht mahsulotlarining umumiy miqdori 6 ta ovqatga bo'linishi kerak. Eng yaxshi variant baliq bo'ladi. U organizm tomonidan yaxshi so'riladi va tarkibida muhim fosfor mavjud. Bunga siz terisiz qaynatilgan tovuq go'shtini qo'shishingiz mumkin.
Garnitür sifatida dukkakli ekinlar xizmat qilishi mumkin, ulardan foydalanish shu kuni ham ruxsat etiladi.
Beshinchi kun uchun namunaviy menyu:
- Nonushta: ikkita qovurilgan tuxum, qaynatilgan baliq (200 gr. ).
- Tushlik: bug'langan tovuq go'shti (150 gr. ), Yashil no'xat konservalari (100 gr. Dan ko'p bo'lmagan).
- Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt ichish.
- Kechki ovqat: 150 gr. qattiq pishloq.
Oltinchi kun
Xuddi uchinchisida bo'lgani kabi, bu kunda ham suv, bulon va fermentlangan sut mahsulotlarini ichish kerak.
Ettinchi kun
Ettinchi kuni, dietalar o'zlari uchun deyarli to'liq dam olish kunini tashkil qilishlari mumkin. Shu kuni ularga hafta davomida iste'mol qilgan barcha ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Misol menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:
- Nonushta: ikkita qovurilgan tuxum.
- Tushlik: tovuq suvi sho'rva, bug'langan sabzavotlar va baliq.
- Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog va ruxsat etilgan mevalar.
- Kechki ovqat: yangi sabzavotli salat va qaynatilgan go'sht.
Ratsionda vazn yo'qotish bo'yicha sharhlar
- "To'liq bo'lmagan yigirma besh yoshimda men allaqachon juda yoqimli bolalarning onasiga aylandim. Ikkinchi tug'ilgandan so'ng, menda og'irlikni oshirish imkoniyati bor edi. "Sevimli" parhez menga nafaqat avvalgi shakllarimga qaytishga yordam berdi (vazn yo'qotish paytida men etti kilogramm bilan xayrlashdim) - keraksiz vazn bilan birga zararli mahsulotlarga bo'lgan barcha intilishlar yo'qoldi. Endi men sog'lom ovqatlanishning ashaddiy muxlisiman. "
- "Men har doim" tanada "qiz edim, bir kun kelib ingichka shaklga ega bo'lishga qaror qildim. Men barcha do'stlarimga o'zimni tortib, o'n besh kilogramm vazn yo'qotishim mumkinligini isbotlamoqchi edim. "Sevimlilar" yordamida o'z vaznimni joyidan siljitib, birinchi o'ntalikni tashlashga muvaffaq bo'ldim. Men natijadan to'liq mamnunman. Endi men nihoyat sevimli tanamda o'zimni qulay his qila olaman. "
Ratsiondan qanday chiqish kerak
Ratsiondan to'g'ri chiqish - bu erishilgan uyg'unlikning kalitidir. Ushbu ovqatlanish tizimining oxirida siz yog'li ovqatlarga zudlik bilan tushmasligingiz kerak. Protein miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga, shuningdek, sabzavot va mevalarga ustunlik berish kerak. Kundalik ovqatlanishni 5 ta ovqatga bo'lish kerak.
Haftada 1-2 marta o'tkazilishi kerak bo'lgan ro'za kunlari ham kerakli vaznni saqlashga yordam beradi. Buning uchun faqat dietaning istalgan kunini tanlash va unda taklif qilingan menyuga rioya qilish kifoya.